Липса на колаген? Как тялото ни сигнализира.

Нека започнем от теоретичната страна. Вече сме писали много за колагена. Но ако вземете предвид, че козметичните компании го хвалят непрекъснато като нов ботокс, може би някой може да си помисли, че колагенът за нашето тяло е нещо, което не му принадлежи естествено.

Тъкмо напротив. Колагенът е не само неразделна част от нашето тяло, това е най-основният структурен материал в нашето тяло! Знаете ли, че този важен протеин изгражда не само съединителната тъкан на опорно-двигателните органи, но и структурата на нашите кости и стави и дори до 70% от протеините на нашата кожа?

Липса на колаген? Важен не само за кожата, но и за цялото тяло

И това не е всичко, което може да направи. Доколкото самото ни тяло може да го възстанови в пълна степен, колагенът действа като вътрешна отвара за здраве. Подхранва, регенерира и снабдява с хранителни вещества всички тъкани, коса и нокти. Просто казано, колагенът е движещият двигател в тялото ни, който поддържа кожата и косата ни млади, естествени и еластични.

Това обаче важи само ако имаме достатъчно от него. Много от нас вече знаят, че съдържанието на колаген в тялото ни значително намалява с възрастта. А след 40-ата година тялото почти не синтезира колаген „по собствено желание“. Някои от нас могат да изпитат това състояние на нужда от „спешен колаген“ по-рано, други по-късно.

Основни фактори за загуба на колаген

Колагенът често е наричан, тайната на младата кожа, силната коса и здравите стави, но много от нас го губят всеки ден, без дори да осъзнават. За щастие има няколко предупредителни знака и няколко неща, които можете да направите, за да възстановите запасите си.

Преработени храни

Ултра преработените менюта, характеризиращи се с висок прием на високо преработени и рафинирани храни, са водещ фактор за загуба на колаген и различни здравословни проблеми. Тези диети често се състоят от сладки закуски, бързо хранене, безалкохолни напитки и храни, богати на изкуствени добавки, консерванти и нездравословни мазнини. Ето как ултрапреработените диети влияят на колагена:

• Високата консумация на преработени храни предизвиква възпаление в тялото. Хроничното възпаление е основен фактор за разграждането на колагена. Може да доведе до разграждане на колагеновите влакна, намаляване на еластичността на кожата и здравето на ставите.
• Гликация: Прекомерната консумация на сладки и преработени храни може да доведе до гликация, процес, при който захарните молекули се прикрепят към протеини като колаген. Това образува крайни продукти на напреднало гликиране (AGEs), които могат да нарушат функцията на колагена, правейки го по-малко ефективен за поддържане на здрава кожа и стави.
• Дефицит на хранителни вещества: В ултрапреработените диети често липсват основни хранителни вещества, като витамин С, цинк и аминокиселини, които са от решаващо значение за производството на колаген. Лошата диета може да доведе до недостатъчни градивни елементи за колагена, което води до неговия спад.

Консумация на захар

Консумацията на захар е критичен елемент, когато се обсъжда загубата на колаген. Прекомерният прием на захар, има пряко и косвено въздействие върху колагена:

• Разграждане на колаген: Високият прием на захар допринася за загубата на колаген чрез процес, наречен гликация. Когато захарните молекули се прикрепят към колагена, това прави колагеновите влакна по-твърди и по-малко функционални. Това може да доведе до отпусната кожа и повишен риск от бръчки.
• Отслабване на кожата: Захарта нарушава еластичността на кожата, което я прави по-податлива на UV увреждане и по-малко устойчива на външни стресови фактори. Отслабената кожа изостря признаците на стареене.
• Възпаление: Захарта е мощен двигател на възпалението в тялото. Хроничното възпаление ускорява разграждането на колагена, засягайки неговата цялост и функционалност.

Излагане на слънце

Продължителното излагане на UV слънчеви лъчи, ускорява разграждането на колагена. UV лъчите стимулират производството на ензими, които разграждат колагеновите влакна, което води до преждевременно стареене, фини линии и бръчки.

Пушене

Пушенето вкарва вредни химикали в тялото, което води до повишено производство на свободни радикали. Тези свободни радикали атакуват колагеновите влакна, допринасяйки за стареенето на кожата, загубата на еластичност и образуването на бръчки.

Токсини от околната среда

Излагането на замърсители, като замърсен въздух и химикали, генерира свободни радикали, които допринасят за разграждането на колагена. Този стрес от околната среда, ускорява процеса на стареене и влияе на здравето на кожата.

Стрес

Хроничният стрес предизвиква освобождаването на кортизол, хормон на стреса, който, когато е повишен, може да разгради колагена. Този процес допринася за образуването на фини линии, бръчки и компрометира цялостното здраве на кожата.

Липса на колаген? Как тялото ни сигнализира

Бръчки и отпусната кожа

Един от най-забележимите признаци на дефицит на колаген е появата на бръчки и отпусната кожа. Колагенът е отговорен за поддържането на стегнатостта и еластичността на кожата. С напредването на възрастта и намаляването на производството на колаген кожата губи способността си да се възстановява и да запазва младежкия си вид.

Фините линии и бръчки стават по-изпъкнали и може да забележите загуба на стегнатост и еластичност. Ако сте започнали да забелязвате тези признаци, може би е време да обмислите увеличаване на приема на колаген.

Болки в ставите и скованост

Колагенът е полезен не само за нашата кожа, но той играе важна роля за здравето на ставите ни. Хрущялът, тъканта, която омекотява и защитава ставите, се състои главно от колаген.

Когато нивата на колаген спаднат, болките в ставите, сковаността и намалената гъвкавост стават проблематични. Ако установите, че изпитвате дискомфорт в ставите, особено с напредване на възрастта, това може да е знак, че нивата на колагена ви намаляват. Включването на колагенови добавки или богати на колаген храни в ежедневието помага за поддържане на здравето на ставите.

Изтъняваща коса и чупливи нокти

Косата и ноктите също отразяват нивата на колаген в тялото. Косопадът, изтъняването и чупливостта на ноктите, могат да бъдат признаци на дефицит на колаген.

Колагенът осигурява основни хранителни вещества за космените фоликули, допринасяйки за здравия растеж на косата. Освен това поддържа здравето и здравината на нашите нокти. Ако сте забелязали, че косата ви не е толкова гъста, колкото е била преди, или че ноктите ви са склонни да се чупят, може да е подходящо увеличаване на ежедневния прием на колагена.

Как да се справим с дефицита на колаген

Ако разпознаете някой от тези признаци, не се притеснявайте. Има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с дефицита на колаген.

Богата на колаген диета

Включете храни, които естествено стимулират производството на колаген, като костен бульон. Също така, включете източници, богати на витамин С, като цитрусови плодове, горски плодове и броколи, аминокиселини – постно месо, риба и яйца и антиоксиданти – ядки и цветни зеленчуци.

Добавки с колаген

Помислете за добавки с колаген, налични в различни форми като прахове, капсули или течности. Тези добавки могат да осигурят допълнителен източник на колаген за поддържане здравето на кожата, ставите и съединителната тъкан.

Хидратация

Адекватната хидратация е от съществено значение за поддържане на еластичността на кожата и цялостното здраве на тъканите. Пийте много вода през целия ден, за да поддържате хидратацията на богатите на колаген тъкани. Не забравяйте и да хапвате много храни с високо съдържание на вода. Хидратацията чрез храна е изключително важна.

Избягвайте прекомерното излагане на слънце

Защитете кожата си от вредните ултравиолетови лъчи, като използвате слънцезащитни продукти и търсете сянка, когато прекарвате времето си на открито. Слънцезащитата помага за предотвратяване на разграждането на колагена и преждевременното стареене.

Откажете пушенето

Ако пушите, помислете за отказване. Тютюнопушенето допринася за разграждането на колагена и ускорява процеса на стареене, което се отразява неблагоприятно на здравето на кожата и цялостното благосъстояние.

Редовни упражнения

Изградете редовна физическа активност, тъй като упражненията стимулират производството на колаген и насърчават цялостното здраве. Както сърдечно-съдовите упражнения, така и силовите тренировки могат да допринесат за синтеза на колаген.

Локални продукти за повишаване на колагена

Използвайте продукти за грижа за кожата, съдържащи съставки като ретиноиди, пептиди и витамин С, известни със своите свойства за повишаване на колагена. Те могат да помогнат за подобряване на текстурата на кожата и намаляване на появата на фини линии.

Качествен сън

Осигурете си достатъчно сън, тъй като това е времето, когато тялото претърпява процеси на възстановяване и регенерация, включително синтез на колаген. Стремете се към 7-9 часа качествен сън на нощ.

Управление на стреса

Практикувайте техники за управление на стреса като медитация, дълбоко дишане или йога. Хроничният стрес може да допринесе за разграждането на колагена, така че намирането на начини за релаксация е от решаващо значение за цялостното здраве.

В заключение

Разпознаването на предупредителните сигнали, че на тялото може да липсва основен колаген, е от ключово значение за проактивното управление на здравето. Фините знаци като отпусната кожа, увеличени бръчки, дискомфорт в ставите и отслабена коса и нокти могат да служат като червени знамена, сигнализиращи за потенциален дефицит на колаген.

Изключително важно е да обърнете внимание на тези признаци и да предприемете навременни действия за справяне с основните причини.

Възприемането на благоприятен за допълване на наличния колаген, начин на живот, включително богата на хранителни вещества диета, правилна хидратация и добавяне на колагенова добавка, когато е необходимо, може да играе жизненоважна роля за възстановяването и поддържането нивата на колаген в тялото.

Редовното самоосъзнаване и отзивчивостта към тези предупредителни сигнали дава възможност на хората, да дадат приоритет на своето благосъстояние, осигурявайки основа на сила, устойчивост и жизненост за години напред.